安徽快3开奖结果今天3:怎么训练跑步

日期:2018.11.14 | 分类:健身运动
就是想跑步速度快一些,运动会的时候400米倒数第一,跑到半圈之后就跑不动了,很无奈,铅球也只有第四。以前跑步挺快的,现在不怎么运动,请问怎么才能跑得快?初一,连以前班里平时体育不怎么样的男生都跑的比我快,

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最佳回答

  • 加强锻炼呗,毕竟你有基础,现在只是不在状态而已,恢复起来应该很快的。400米跑,是一个耐力和暴发力都需要锻炼的运动,建议先从耐力开始训练,从1500米跑逐渐增加到3000米以上,等能够比较轻松跑完全程了,再同步进行短跑的暴发力训练。你这么年轻,只要坚持,估计1-2个月就能见到成效。

其他回答

  • 首先是要有坚持跑步的决心,其次循序渐进。

  • 场地:跑道

    步行5分钟热身,然后开始接下来的训练,直道上跑步,弯道上行走。

    重复两次。

    将水放在跑道上某处,这样每跑一圈可以补些水。

    至于跑步的速度,自己感觉到舒服就行,不要冲刺跑。如果你的力量训练足够好,可以增加速度。

    如果没有合适的跑道做训练,那么在公园或者公路上也可以。

    跑向某个标志物(可以是一棵树,一根电线杆等等),然后开始走一段,体力恢复后又开始跑向某个标志物,接着步行恢复。

    重复2-3次。

    这项训练能让你的身体习惯在短时间内增加速度和跑得更快。每一次步行是为了让你在跑步时有足够的体力。

  • 遵循一些基本规则。而跑步则是: 1 正确姿势,正确训练,而不是过度训练。2 跑步要有计划要有规律,并循序渐进, 3 合理搭配饮食.
  • 多经常锻炼。