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  • 江苏快3开奖遗漏数据:请问这样训练对跑步有帮助吗

    日期:2018.11.14 | 分类:健身运动
    每天下午跑1千米,深蹲十组,俯卧撑十组,仰卧起坐十组,每组30个,做完后高抬腿2两分钟,跳绳200下,请问这样训练一个月之后对跑步有帮助吗,我是14岁女生,动作可能不会很规范,但是能坚持
  • 补充:就是想要加快跑步速度和耐力。
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    最佳回答

    • 如果每天都能够坚持下来的话,一个月之后,不管是长跑的耐力,还是短跑的速度,都应该有一个明显的提高。当然,科学训练是前提,不要把自己训练伤了。

    其他回答

    • 你这对身体健康有好处,如果你是想要跑得更快更远那就要多在跑上下功夫,看你的目标是什么。

    • 肯定会有帮助的

    • 是有用的了

    • 核心力量的频次不成比例

    • 肯定有帮助的

      只是跑步训练的频次,与核心力量的频次不成比例

      一般每周的训练,以跑步训练为基本训练,基本训练总体上要占到60%以上;基本训练又分为有氧和无氧训练,有氧训练要达到80%,无氧结合训练达到20%,有氧就是慢跑,要在5公里以上;无氧有氧结合训练可以是变频跑或者全速跑

      核心训练,是辅助性训练,是提升性训练,总体上也占到30%以上,核心训练主要就是围绕着腰部进行针对性训练,如:平板支撑、卷腹运动等,深蹲和跳绳属于短跑训练的力量练习,一个主要提升腿部力量,一个是加快步频,主要是中短跑项目的力量练习内容,但这些都替代不了核心力量的练习。

       

    • 体育锻炼只要达到出汗的目的就可以啦

    • 不如直接热身后跑步,比这个有效

    • 要根据身体的适应来确定运动量,不能太伤身了,要循序渐进的,这样对跑步有帮助,但要适时注意休息和科学饮食。

    • 运动量过大了,反而对身体造成伤害

    • 这个有点伤膝盖了,最好还是直接慢跑迅雷

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