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    日期:2019.03.14 | 分类:其他运动
    怎么在水下憋气?

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    •  或深或浅的吸气后,紧闭声门,作尽力地呼气动作,称为憋气。通常在完成最大静止用力的运动时,需要憋气来配合,如大负荷的负重、举重运动、角力、拔河、“扳手腕”等,憋气对运动良好的作用有:憋气时可反射性地引起肌肉张力的增加,可为有关的运动环节创造最有效的收缩支撑条件。但人们只看到憋气对运动有利的一面,并不知憋气还会对人体产生负面的作用。憋气的不良影响主要有:一是憋气使胸腔内压上升,造成静脉血回心受阻,进而心脏充盈不充分,输出量锐减,血压大幅下降,导致心肌、脑细胞、视网膜供血不全,产生头晕、恶心、耳鸣、眼黑等感觉,影响和干扰了运动的正常运行;二是憋气结束时,会出现反射性的深呼吸,造成胸膜腔内压遽减,原先滞留于静脉的血液迅速回心,冲击心肌并使心肌过度伸展,血压也剧升,这对儿童的心脏因承受能力低而易使心肌过度伸展、松弛,对老年人因血管弹性差、脆性大而容易使心、脑、眼等部位的血管破损,都将产生严重的不良后果。

      工具/原料毅力

      普通人的憋气能力一般的普通人仅仅能憋到3-4分钟。

      吉尼斯世界记录5月14日,挑战水下憋气吉尼斯世界纪录成功的戴维·默里尼浮出水面。当日,意大利人戴维·默里尼在湖南张家界宝峰湖举行的深水憋气比赛中,以20分55秒的成绩胜出,超过丹麦人瑟沃林森在2010年创下的吉尼斯世界纪录 

      注意事项训练憋气要小心,因为经过训练后的憋气事实上身体是处在非常缺氧的状态下,而且你自己很明显的体会就是没有任何不适,好象根本就不想喘气。所以如果不注意或者心脏和肺功能不好的话,很容易就那么过去,也就是咱们常说的没气了。好的自由式潜水爱好者以及憋气高手也时刻面临这样的生命威胁,所以如果你按照方法练习憋气的话一定要当心,不要一味逼迫自己延长时间。

      舰艇学院里的训练课目在水下做深呼吸,直到吧气吐完后在上来,深吸一口气再继续,如此做10个或者边吐气边潜水(朝天躺在游泳池底)一定要躺平,如此练习1月(有些危险但很实用)

      训练方法站在泳池边双手抓住池边完后闭气向下沉,(这时候嘴和鼻子不能做呼吸动作,不然的话就喝水啦.)3争取水末过头顶后就可以回到水面,再做呼吸动作.

       

    其他回答

    • 普通人能练到3-4分钟。但是训练憋气要小心,因为经过训练后的憋气事实上身体是处在非常缺氧的状态下,而且你自己很明显的体会就是没有任何不适,好象根本就不想喘气。所以如果不注意或者心脏和肺功能不好的话,长时间不呼吸会晕过去,这样人的意志就没了。好的自由式潜水爱好者以及憋气高手也时刻面临这样的生命威胁,所以如果你按照方法练习憋气的话一定要当心,不要一味逼迫自己延长时间。

      而正确的初步练习方法是:先深呼吸,每一口都吸到不能再吸,再呼到不能再呼,整个过程要平静匀速。到大脑微有眩晕或困倦,再到这种感觉完全消失,大概中间要5分钟左右,这时候开始闭气,并看时间。你会发现即使是第一次练习,憋气1分半到两分也是很容易的,如果觉得不适比如憋不住了,或者脑袋又有些晕,就立即停止,不要勉强。每天练习几次就行,但中间间隔最好1小时以上,很快就会进步到3分左右。但是如果困倦感和眩晕感加强,就不要再练习,以免脑缺氧。而且不要强迫自己加长时间或加大训练量。

    • 不要呼吸,一致憋气

    • 入水前先深呼吸,吸够氧气再潜入水下,不过要根据自己的个人情况来做,感觉有窒息的时候,要立即浮出水面,一面出现危险。

    • 肺活量要大

    • 不是专业的,不要轻易尝试

    • 要先学会如何在水下换气

    • 首先锻炼肺活量再练憋气时长

    • 1、练习深呼吸。憋气之前,“慢慢”的在隔膜深呼吸。这样做会把肺部质量差的空气排走。用5秒钟吸气,憋气一秒,然后用10秒钟呼气。深呼吸两分钟,在呼气时确保把每一“滴”空气都排除来。

      呼气的时候用舌头顶住牙齿。这有助于控制空气释放。呼气时应该会发出嘶嘶的声音。

      深呼吸会帮助你吸收多余的氧气,然后储存在血细胞中。这有助于你的身体在憋气时还有持续供应的氧气。

      2、净化肺部的二氧化碳。憋气时,肺部感到有压力,但这并不是需要呼吸的信号,而是二氧化碳增多,需要释放出来。随着时间的推移,产生的二氧化碳会使疼痛感增强。为了使二氧化碳减少,则需要在憋气前把原来存在在肺部的二氧化碳排出来。为了达到这个目的:

      用力呼气,把肺部的空气尽量排出来。呼气时胀起腮部,想想你在吹水面上的玩具船。

      当你完全呼出气体后,马上吸气并重复。呼吸时保持不动,避免用掉之前储存起来的氧气。

      3、吸气然后憋住一分半钟。这一步练习能调整你的身体以适应缺氧的感觉。用计时器计90秒,并不要憋气超过这个时间。

      吸气时不要吸入太多空气;否则会增加你身体的紧张度并导致你花费更多的能量。相反的,你只需要吸入肺活量的80%-85%来保留一点放松的空间。[4]

      90秒到了的时候,慢慢排除肺部的废气,然后深呼吸三次。这叫做半净化。

      4、重复深呼吸和净化过程,然后憋气两分半钟。当第一次90秒的练习完成后,重复深呼吸和净化的练习。每次练习都持续一分半钟。

      完成这几次练习后,憋气两分钟,用计时器计时。不要超过这个时间。

      时间到两分半时,呼出废气并进行三次半净化。这一阶段是两分钟的深呼吸和一分半钟的净化。之后,你就可以尝试憋气更久。

      5、在脸上泼冷水。这时,在憋气前你可以在脸上泼一些冷水。据研究发现,当人的脸碰到凉水会触发慢脉,或者降低心率,这是哺乳类动物的潜水反射。[5]但这一步是可选做的。

      但你不需要真的把头泡到水里。只需要泼一点凉水到脸上或者用一条湿冷的毛巾擦脸。

      不要用冰袋代替;同一个研究表示,太冷的刺激会出发其他的反射。确保水温在21摄氏度左右而身体的其他部位处于放松状态。

      6、吸一口气并尽量久地憋住。选一个舒服的位置坐下,深吸一口气,把肺的80%-85%填满。尽量久地憋气,保持完全静止以免消耗能量浪费氧气。最好让别人帮你计时,因为当你不看着时钟,时间会感觉过得快点,而你也能憋得久一点。

      长时间的憋气会带来疼痛,因此你需要找个方法来分散自己的注意力。一个常用的分散注意力的技巧是,按照姓氏首字母A到Z的排序,想朋友、名人或者历史人物。著名魔术家David Blaine创造了水底憋气17分4.4秒的世界纪录,他也使用了这个技巧。

      不要把气体存在腮帮子里。这种方法叫做储气,这需要把肺部的气体“排出”,换成腮帮里的空气。这也被称作“循环呼吸”,是很难做到的,并会导致两边的气体都漏掉。因此,最好不要使用这种方法。

      7、放松身上的所有肌肉。憋气时彻底的放松和释放全身的压力是很重要的。闭上眼睛,把身上每一部分的压力都释放出去,从脚开始,慢慢往上移动,一直到颈部和头部。这样做可降低你的心率,延长憋气的时间。

      把注意力集中在可以让你放松的东西上。当你再也集中不了的时候,可以用手做些什么来分散注意力,如用手指从1数到99。

      憋气时尽量不要移动。移动会浪费你的氧气,并缩短憋气的时间。保持不动。

      8、慢慢呼气。当你憋气憋不住的时候,避免快速的呼出肺部气体。首先,呼出20%的空气,然后吸气,以便氧气能更快进入临界部位。然后你可以进行深呼吸了。

      9、每次重复这些步骤3-4次。建议不要多做,因为这会对你的肺部和身体造成损害。你可以尝试早晚各做一次。在掌握之前要保持练习,你将能够保持憋气几分钟。

    • 下水憋气之前先用氧气筒多吸几口气,吉尼斯世界纪录的那个人就是用这种方法憋了一个小时

    • 起码要不怕水

      另外肺活量要够大

      眼睛要可以再水里睁开,或者可以戴潜水镜

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